◆パレオ協会Q&A ◆
『アイマスクの使用について』
会員の方から、アイマスクの使用についてのご質問がございましたので、回答を含めてシェアいたします。
（ご質問）
いつも大変お世話になっております。
アイマスクの使用について質問させていただきます。
就寝時に遮光率99%のアイマスクを使用し始めました。セロトニンがメラトニンへ変換されるので良いかなと思いましたが、先生は以前、暗闇は人にとってストレスと仰っておられました。視界は夜間も真っ暗にしないほうが良いのでしょうか。
崎谷先生の就寝時のアイマスク使用についての見解をご教示いただけますと幸甚に存じます。もし既出でしたらご放念ください。
ご多忙の中申し訳ございません。何卒よろしくお願いいたします。
（回答）
・メラトニンは日中の太陽光暴露によって夜間に分泌されます。これは、日中に増加したセロトニンから変換されるものです。したがって、日中に太陽光をしっかり浴びないと、夜間にメラトニンは分泌されません（Effect of Daylight on Melatonin and Subjective General Health Factors in Elderly People. Iran J Public Health. 2016 May;45(5):636–643.）（The effects of prior light history on the suppression of melatonin by light in humans. J Pineal Res. 2002 Nov;33(4):198–203.）（Repeated exposures to daytime bright light increase nocturnal melatonin rise and maintain circadian phase in young subjects under fixed sleep schedule. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol
. 2006 Dec;291(6):R1799-807.）。
・大変興味深い点は、皮膚に太陽光（紫外線が大切）を浴びても、夜間にメラトニンが合成されることです（Serotoninergic and melatoninergic systems are fully expressed in human skin. FASEB J. 2002 Jun;16(8):896-8.）（Impact of UVA exposure on psychological parameters and circulating serotonin and melatonin. BMC Dermatol. 2002 Apr 12;2:6.）。
・一方、夜間の光は、人工的なもので、そのほとんどがPC、携帯電話や蛍光灯などのブルーライトです。ブルーライトはメラトニン合成をブロックします（Short-wavelength light sensitivity of circadian, pupillary, and visual awareness in humans lacking an outer retina. Curr Biol. 2007 Dec 18;17(24):2122-8.）（The spectral sensitivity of human circadian phase resetting and melatonin suppression to light changes dynamically with light duration. Proc Natl Acad Sci U S A. 2022 Dec 20;119(51):e2205301119.）。
・夜（暗闇）になると、セロトニンが上昇します（Circadian Regulation of Pineal Gland Rhythmicity. Mol Cell Endocrinol. 2011 Jul 18;349(1):13–19.）・・・・・・
